Lifestyle.

gesund.

nachhaltig.

Schlaf. Ernährung. Atmung. Bewegung. Kälte.

Lifestyle. Hautnah und in der Praxis …

Profitiere von unserer langjährigen Erfahrung und unserer Ausbildung …

Fundierte Informationen, konkrete Handlungsempfehlungen …

…immunsignatur - coaching in der praxis für die community.

…360° training.lifestyle.

Prinzip 1: Protein zu jeder Mahlzeit

1 g pro kg Körpergewicht täglich. Und ganz wichtig: In der Fitness- und Bodybuilding-Szene kursieren andere, zum Teil viel höhere Angaben, um Momentum und Leistung zu generieren. Hier geht es um Leistungsfähigkeit in Bezug auf unsere Gesundheit.

Prinzip 2: Erst jagen, dann essen!

Bewegung direkt vor dem Essen hat einen ähnlichen Effekt wie Fasten: „Energiebedarf decken“ statt „Energie verfügbar ohne Bedarf“. Das reguliert den Energiekreislauf und schafft sensible Feedbackschleifen mit allen Bereichen des Körpers, um Energie effizient zu verteilen.

Prinzip 3: Ballaststoffe – viele Faserstoffe, wenig Stärke, wenig Zucker!

Wir brauchen ca. 30 g Ballaststoffe am Tag – am besten aus ballast- und faserstoffreichen Lebensmitteln.

Prinzip 1: Aufmerksamkeit am Morgen

Dieses Prinzip hast du erfüllt, wenn du morgens direkt nach dem Aufstehen für mindestens 5 Minuten still sitzt (oder liegst), dabei tieeeef atmest (3 Sekunden ein, 6 Sekunden aus) und beobachtest, was in dir los ist.

Oder wie Qui-Gon Jinn sagte: »Nicht denken, fühlen.«

Prinzip 2: Hier und jetzt erleben

Dieses Prinzip hast du erfüllt, wenn du über den Tag mindestens 2 kurze Pausen einlegst, in denen du für 3 Minuten tieeeef durchatmest (3 Sekunden ein, 6 Sekunden aus) und in dich hineinhorchst. Du musst danach auch gar nichts verändern. Zuhören reicht. Der Rest geschieht von allein. Vertrau deinem Körper. Er ist Millionen von Jahren alt.

Prinzip 3: Extreme spüren

Dieses Prinzip hast du erfüllt, wenn du dir am Tag einmal Zeit für eine intensive Atemsession genommen hast.

Prinzip 1: Sonne am Morgen

Dieses einfache Prinzip hast du erfüllt, wenn du dich am Morgen als Allererstes für einige Minuten einer intensiven Lichtquelle ausgesetzt hast. Die Sonne ist natürlich das Optimum, klappt aber bei Weitem nicht immer. Auch künstliches Tageslicht erledigt den Job. Besondere Benefits haben Infrarotlichtlampen.

Prinzip 2: Dunkelheit am Abend

Dieses einfache Prinzip hast du erfüllt, wenn du nach Sonnenuntergang konsequent eine Gelblichtbrille trägst. Puristen können natürlich ganz auf künstliches Licht verzichten und auf Kerzen umsteigen.

Prinzip 3: Schlafumfeld einrichten

Dieses Prinzip hast du erfüllt, wenn dein Schlafplatz alle Kriterien erfüllt: Temperatur unter 19 °C, absolute Dunkelheit, alle technischen Geräte im Flugmodus (am besten gar nicht erst im Zimmer) und frische Luft.

Folge unserer Bewegung, erde dich, werde wieder grundbeweglich …

Werde deine herkömmlichen Sitzmöbel los! …

“sitzen ist das neue rauchen”

…Dr. Kelly Starrett